人生を向上させる最もベーシックな5つの方法。「健康や美容に関する習慣」をもっと身に付けたいと誰もが思っています。ただ、その習慣を毎日続けれている人は約2割くらいだそうです。この5つのミニマルな方法ならハードルが低く、誰でも続けれます。
-1日30分の運動-
女性が健康を維持し、病気を寄せ付けないためにできることの第一は、毎日運動することです。心臓血管の健康状態を改善するだけでなく、健康的な体重、体格指数を維持し、肥満と関連性のある子宮内膜がん、乳がん、大腸がんの発症リスクを下げるのにも役立ちます。さらに、運動は体内の過剰なホルモンを低下させ、ストレスレベルとともに癌のリスクも低下させる。
-1日5分の瞑想タイム-
心を落ち着かせ、ストレスを軽減するために瞑想をしましょう。たとえ1日5分〜10分の瞑想をするだけでも大きな変化をもたらします。静かな場所を見つけて、目を閉じる。呼吸を整え、思考を落ち着かせる。瞑想にはうつ病や不眠、不安などを緩和する効果もあり、その日の集中力や生産性が上がります。
-もっと水を飲みましょう-
私達の体の60％以上は水で出来ています。健康のためには十分な水分を摂ることが大切です。1日に少なくともグラス8杯の水を飲むようにしましょう。水分は体内の毒素を洗い流し、腸の働きを活発化させ、潤いのある健康な肌を保ちます。
-毎日カラフルな野菜や果物を食べる-
心臓病の予防と同様に、栄養価の高いカラフルな野菜や果物を毎日ヘルシーに食べることが、肥満が原因の乳がんやその他の女性特有のがんを予防し、発症リスクを下げるカギとなる。自然で丸ごと新鮮な食品は常に最良の選択です。また、トランス脂肪酸を含むことが多い揚げ物は避け、飽和脂肪酸、砂糖、塩分の少ない食べ物やスナック菓子を選びましょう。
-毎日良質な睡眠を確保する- CBDオイルが役に立ちます。
”短い睡眠=短い人生”、良質な睡眠は心と体の健康に最も重要と言っても過言ではありません。快適なベッド、暗くて静かな環境、暑くない、寒くない室温で眠るようにしましょう。睡眠環境はとても大事です。寝る前にCBDオイルを4-5滴摂取すると自然に睡眠に入りやすく、深い眠りをサポートしてくれます。睡眠は長さではなく、いかに良質な深い眠りを毎晩確保できるかが重要です。
